Uống nước chanh với mật ong vào buổi sáng là một thói quen lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe. Vậy những lợi ích từ thức uống này là gì? Hãy cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu qua bài viết sau đây.

1. Giúp giảm cân hiệu quả
2. Cho hơi thở thơm mát
3. Cung cấp năng lượng
4. Tăng cường sức khỏe tim mạch
5. Giúp hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh
6. Tốt cho hệ hô hấp
7. Ngăn ngừa sỏi thận
8. Tốt cho tiêu hóa
9. Giải độc cơ thể
10. Làm sạch da

Uống chanh mật ong bao nhiêu là đủ?
Pha theo tỉ lệ: 1 muỗng nước cốt chanh + 1 thìa mật ong + 550 ml nước ấm (không dùng nước nóng quá mật ong bị biến thàng chất độc), khuấy đều trước khi dùng.
Lưu ý: Đối với người có vấn đề về dạ dày như đau bao tử, trào ngược dạ dày, rối loạn tiêu hoá,... cần tham khảo ý kiến của bác sĩ khi áp dụng uống chanh mật ong vào mỗi sáng.

Hàm lượng dinh dưỡng trong chanh mật ong
Trong chanh có chứa một lượng vitamin C lớn, cùng với các vitamin và chất khoáng khác như vitamin B6, kali, pectin, chất xơ và axit citric.
Ngoài ra, lượng calories trong chanh cũng vô cùng thấp (chỉ khoảng 6 calo), đồng thời lượng vitamin C trong chanh còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhờ tác dụng tăng chuyển hóa chất béo.

Mật ong có chứa lượng đường tự nhiên có thể cung cấp cho bạn khoảng 64 calories/thìa mật ong. Bên cạnh đó, hàm lượng dinh dưỡng của mật ong cũng bao gồm nhiều vitamin (nhóm B), khoáng chất (kali, canxi, magie,...) và nhiều chất chống oxy hóa.
Đây sẽ là sự kết hợp vô cùng đơn giản và hiệu quả cho những ai có nhu cầu giảm cân.

1. Giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân bằng cách thức uống chanh mật ong là phương pháp đơn giản, ít tốn kém và vô cùng hiệu quả. Chanh mật ong chứa rất ít calo, hàm lượng calo trong chanh chỉ khoảng 6 calo và 64 calo/thìa mật ong.
Uống một cốc nước mật ong ấm mỗi sáng sẽ cung cấp đủ một lượng calories giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, các axit amino có trong mật ong sẽ giúp hạn chế nhu cầu muốn uống những loại nước uống có gas (chứa nhiều đường hơn) của bạn.
Bạn hãy kiên trì uống một ly nước chanh mật ong trước khi ăn sáng và ăn tối mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chanh và mật ong có lượng calories thấp rất tốt cho việch giảm cân

2. Cho hơi thở thơm mát
Với tác dụng diệt khuẩn mạnh mẽ, mật ong sẽ là phương pháp hiệu quả để làm sạch răng miệng.
Đồng thời hỗ trợ điều trị một số bệnh lý khác như sâu răng, viêm nướu, viêm nha chu,... và sự bổ sung thêm chanh sẽ giúp cho bạn giảm hôi miệng và có hơi thở thơm mát.

Tác dụng diệt khuẩn của mật ong kết hợp với chanh sẽ cho bạn hơi thở thơm mát

3. Cung cấp năng lượng
Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết uống một cốc nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy chính là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới.
Mật ong chứa nhiều thành phần như glucose, vitamin A, magie, kali,... đồng thời trong chanh chứa nhiều vitamin C tạo vị chua. Sự kết hợp này sẽ cung cấp một nguồn năng lượng nhất định khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn sau một giấc ngủ dài.
Do đó, việc uống chanh mật ong sẽ giúp bạn có thêm năng lượng cho một ngày mới, làm việc minh mẫn và hiệu quả hơn.

Mật ong có chứa rất nhiều glucose, vitamin A, magie, kali...sẽ cung cấp năng lượng cho ngày mới

4.Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các loại trái cây họ cam quýt thường chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch và chanh cũng không ngoại lệ.
Hàm lượng vitamin C cao và một số thành phần khác (limonin) trong chanh có thể làm giảm lượng cholesterol LDL (xấu) và nguy cơ mắc bệnh tim. 1
Một nghiên cứu trên 10.000 người cho thấy ăn nhiều trái cây họ cam quýt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ. 2

Một số thành phần trong chanh và mật ong được cho là có lợi ích đối với tim mạch

5.Giúp hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh
Một trong những lợi ích nổi bật của nước chanh mật ong là giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng. Trong chanh chứa một lượng lớn vitamin C giúp cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch.

Trong mật ong có chứa đầy đủ các chất enzyme giúp tăng cường hệ tiêu hóa. Ngoài ra, còn có một lượng lớn vitamin C, A và chất chống oxy hóa trong mật ong có khả năng kháng viêm chống lại các vi khuẩn trong cơ thể.
Đặc biệt trong thời gian chuyển mùa, nếu thường xuyên uống chanh mật ong sẽ giúp bạn tăng thêm đề kháng miễn dịch tự nhiên, tránh được các bệnh truyền nhiễm.

Trữ lượng vitamin C dồi dào trong chanh giúp tăng cường hệ miễn dịch

6.Tốt cho hệ hô hấp
Mật ong có tác dụng diệt khuẩn cực kỳ mạnh mẽ. Từ lâu, mật ong đã được sử dụng như một vị thuốc để ngừa các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp hay cảm cúm trong dân gian.
Vào những ngày có thời tiết lạnh, sử dụng một ly chanh mật ong cùng nước ấm sẽ giúp bạn giữ ấm cổ họng và có thể làm dịu các triệu chứng đau rát ở do viêm họng gây ra.

Tác dụng diệt khuẩn của mật ong cùng với chanh sẽ giúp diệt khuẩn và làm dịu cơn đau do viêm họng

7.Ngăn ngừa sỏi thận
Một lượng citrate dồi dào được tìm thấy trong chanh. Thành phần này có tác dụng trung hòa axit, làm cho nước tiểu trở nên kiềm tính hơn, việc này giúp hạn chế sự hình thành sỏi oxalat canxi cũng như sỏi axit uric.
Thậm chí, với môi trường kiềm hóa đó còn có thể làm tan những viên sỏi có kích thước nhỏ.

Lượng citrate có trong chanh giúp kiềm hóa nước tiểu ngừa sỏi thận

8.Tốt cho tiêu hóa
Uống nước chanh trước bữa ăn có thể giúp thúc đẩy và cải thiện tiêu hóa do axit citric có trong nước chanh kích thích dạ dày tăng tiết axit, từ đó tăng hiệu quả của quá trình tiêu hóa.
Trong một nghiên cứu năm 2021 cho kết quả rằng, việc uống nước chanh trước khi ăn giúp kích thích nhu động ruột và thức ăn được di chuyển trơn tru hơn. 

Lượng axit citric trong chanh giúp kích thích hệ tiêu hóa

9.Giải độc cơ thể
Một công dụng tuyệt vời khác nữa mà có thể ít người biết đến là nước nước chanh và mật ong còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc cùng những chất thải khác.
Lượng nước và chất xơ có trong thức uống này có khả năng tăng cường hệ tiêu hóa, thúc đẩy sự trao đổi chất và đào thải một lượng lớn chất thải trong cơ thể.

Giải độc cơ thể cũng là một trong những lợi ích nổi bật của chanh mật ong

10.Làm sạch da
Tác dụng diệt khuẩn của mật ong cùng khả năng kiềm dầu của axit citric có trong chanh sẽ giúp bạn loại bỏ và kiểm soát dầu thừa trên da, ngăn ngừa mụn lưng, mụn trứng cá.
Ngoài ra, lượng axit citric, vitamin C dồi dào cùng các chất chống oxy hóa có trong thức uống này còn có khả năng loại bỏ các gốc tự do và các chất độc từ hệ thống tiêu hóa.
Đây sẽ là một sự kết hợp hiệu quả để cho bạn một làn da sáng hơn, sạch hơn và khỏe mạnh sau 2 - 3 tuần sử dụng.

11.Tác hại khi dùng chanh mật ong không đúng cách
Nước chanh mật ông về cơ bản là tốt và an toàn cho sức khỏe, nhưng tất nhiên điều gì nhiều quá cũng không tốt và dưới đây là một số tác hại nếu không sử dụng đúng cách:
Chanh có chứa axit citric, thành phần này có thể bào mòn men răng, về lâu dài sẽ khiến răng yếu dễ bị sâu răng hay sứt mẻ.
Ngoài ra, thành phần axit citric còn làm tăng tiết axit dạ dày, có thể gây ra chứng ợ chua, ợ nóng ở một số người.

Nếu sử dụng không đúng thời điểm hoặc quá nhiều có thể gây ợ nóng, ợ chua

12.Đối tượng không nên uống chanh mật ong buổi sáng
Bạn sẽ không nên sử dụng chanh mật ong buổi sáng nếu thuộc một trong những đối tượng sau:
• Có vấn đề về viêm khớp.
• Rối loạn đường tiêu hóa: viêm loét dạ dày - tá tràng, rối loạn tăng tiết aicd dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản,...
• Xương yếu, răng yếu.
• Loét miệng.
• Loãng xương.
Làm sao để nhận biết bản thân có phù hợp uống chanh mật ong không?
Sau vài ngày uống chanh mật ong, nếu bạn cảm thấy cơ thể có các triệu chứng như: không ơ chua, không đau răng, ê buốt răng, không loét miệng và không xuất hiện tình trạng đau dạ dày thì bạn có thể tiếp tục uống. Nếu có những triệu chứng trên thì nên ngừng sử dụng chanh mật ong ngay lập tức để tránh gây tình trạng xấu đối với cơ thể.

13. Lưu ý khi uống chanh mật ong vào buổi sáng

Đối với những người đang mắc bệnh về dạ dày không nên uống nước chanh vào buổi sáng khi chưa ăn gì.
Mỗi lần chỉ sử dụng một vài giọt nước cốt chanh, không nên dùng nhiều. Bởi axit trong chanh khi vào dạ dày sẽ gây kích thích dạ dày khiến dịch axit tiết ra nhiều hơn, gây nên chứng ợ chua.

Nước dùng để pha nước chanh mật ong không được quá nóng vì mật ong có thể biến thành độc tính. Bạn hãy để nước nguội khoảng 5 - 10 phút sau khi sôi.